100g ile to jest

[...] itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: redukcyjna 1270cal B 100g WW 150g T 30g Problem: - resztki "niezniszczalnej" tkanki tłuszczowej: ramiona, górna cześć ud i tzw " boczki" przypuszczalnie wina estrogenu śmiem twierdzić. - brak [...]

[...] = 394 g 30% tłuszczu: 859 kcal = 96 g Trochę chaotycznie, ale ja jestem "kamieniorz" a nie poeta ;) więc proszę o wyrozumiałość. Dieta: Śniadanie - 6:30 Płatki owsiane - 100g Mleko - 200ml Miód - 10g Rodzynki - 10g Oliwa z oliwek - 20ml Kcal: 525 Białko: 18,5g Węgle: 92g Tłuszcze:20 g II śniadanie - 10:00 Chleb razowy - 140g Ser żółty - 40g [...]

[...] rzeżcha/szczypiorek Obiad Kurczak gotowany 200g Kasza 120g z kefirem 150g brokół Przed treningiem 2 kromki orkiszu z miodem Po treningu Koktajl: białko 29g Mex isolate banan 100g jogurtu naturalnego 100ml koziego mleka Sroda Sniadanie 50g owsianki 200g jogurtu naturalnego banan 15g orzechów włoskich 15g migdałów 2 Sniadanie 4 kromki orkiszowego [...]

[...] omega 3. 12 - grejpfrut, serek wiejski + 2 szt wafle ryżowe. 15 - na obiad : gotowana szyja z indyka z brokułami, albo udko z indyka gotowane i do tego ryż brązowy 100g + ogórek, albo udko z kurczaka z grila bez tłuszczu z j.w, albo ryba z grila z j.w., albo karczek z grila z j.w czasami raz w miesiącu zjem golonko z chlebem i [...]

[...] słodzik, jajko lub 200g serka wiejskiego, łyżka oliwy lub łyżka masła orzechowego) Wtorek: 7:30 śniadanie (placki: 3 łyżki płatków, łyżka otrąb, jajko, jogurt nat., kiwi, 100g twarogu) 11:30 – II śniadanie (chleb 30g, szynka około 100g, papryka, grejpfrut/pomarańcza/jabłko) 12:00-13:00 wf (aqua aerobik – mało intensywny) 13:30 – Posiłek ( [...]

[...] (17.10) - 35g ostrowia wpc 80, 200g bananów (znowu b:w jak 20;40) Właściwy posiłek potreningowy (19.30) - duzy kawalek miesa grillowanego / pieczonego w rekawie, ryż biały (100g), 30g siemienia lnianego Kolacja (21.30) - 150g twarogu chudego lub półtłustego Klade sie spac o 22.30, czasem wczesniej, zeby bylo 8h snu. DNT Przed sniadaniem (jakies [...]

[...] węglowodany do obiadu z np. kaszy gryczanej lub ryżu dzikiego/basmati lub makaronu pełnoziarnistego) + jabłko/ pomarańcza ok. 17:30-18:30 sałatka z łyżeczką oliwy z oliwek/ 100g twarogu chudego/ 2 jajka na miękko + pomidory/ 400 ml zupy kremu warzywnego z łyżką jogurtu nat. Cel : utrata tłuszczu i wagi (ok. 5 kg) Ograniczenia żywieniowe : [...]

Cześć! Zakładam ten dziennik ponieważ myślę że zmotywuje mnie do dalszych postępów Mój staż to 8 miesięcy (w wakacje miałem przerwe)! Od września z powrotem zacząłem ćwiczyć i zrobiłem dwu tygodniowe ACT Mam na imię Maciek i mam 16 lat. Waga: 62kg Wzrost: 174cm Biceps: 31cm Przedramię:26cm Pas: 75cm Udo: 50cm Łydka: 35cm Klatka : 90cm Rekordy: [...]

[...] deficyt: ~-450kcal. Od jutra ścinam węgle i próbujemy wejść w ketozę (<30g). Plan dietetyczny na te ostatnie tygodnie (8 tygodni): -Minimum 3tyg: 1700kcal (B:170g / T: 100g / W:30g) Nie będzie szło to jedziemy dalej: -kolejne 3tygodnie: 1600kcal (B:170g / T: 89g / W:30g) i znów (jak coś ostateczne krótkotrwałe cięcia): -2tygodnie: 1500kcal [...]

[...] Rodzynki 20g B: 0,54g T: 0,1g W: 12,94g 55,4 kcal Orzechy włoskie 30g B: 5g T: 20g W: 3.5g 210 kcal B: 38,34g T: 27,9 W: 62.7 kcl 597,9 2. Godz 8.30 Kromka graham 100g B: 7.6g T:1.7g W: 44.4g 226 kcal Tuńczyk z wody 120g B:25g T: 1.3g W: 0g 116 kcal Pomidor 200g B:1.8g T:0,4g W: 4,8g 30 kcal Omega 3 (2 tabletki) B: 34,4g [...]

[...] ile tych dobrych jakościowo kg da się nabrać? Oto co proponuję : DNI TRENINGOWE 1 POSIŁEK Musli traditional (Nestle) ok 100g lub 4 jajka orzechy włoskie 20g trochę masła/oliwy mleko 2% półbagietka góralska50g banan/jabłko [...]

[...] słodzik, jajko lub 200g serka wiejskiego, łyżka oliwy lub łyżka masła orzechowego) Wtorek: 7:30 śniadanie (placki: 3 łyżki płatków, łyżka otrąb, jajko, jogurt nat., kiwi, 100g twarogu) 11:30 – II śniadanie (chleb 30g, szynka około 100g, papryka, grejpfrut/pomarańcza/jabłko) 12:00-13:00 wf (aqua aerobik – mało intensywny) 13:30 – Posiłek ( [...]

[...] liczyć i pomożecie wprowadzić zmiany na lepsze. Dieta: Jak do tej pory różnie wyglądało moje odżywanie, ale od jutra chciałbym wprowadzić taką dietę "Pierwszy posiłek - 8:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% 100g białego sera łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek - 11:00 2 jajka kurze 100g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła Trzeci [...]

[...] tygodniu. Pozniej zrobie pewnie trening dzielony, ale zobaczymy jak bedzie szlo teraz. Oto moja dietka: I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T (23%) - tlusto? II (ok 11.30): [...]

[...] sie do treningów, kupiłem kreatyne, karbo i białko dla uzupełnienia i ułozyłem diete. Oto ona; Śniadanie:(6;00) 1 opcja: Mleko 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g 1 Jabłko(ok.100g) B;23g, T;22, W;88, 641kcal 2 opcja: 2 białka jajka(ok.70g) Oliwa z oliwek 10g 4kromki chleba [...]

[...] posilek (szkoła): jaja kurze 120g migdaly 20g III posilek (szkoła): chleb zytni razowy 60g ser gouda 20g twarog poltlusty 60g IV posilek(przed treningiem) : piers z kurczaka 100g kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 5g V posilek(po treningu) : ryż biały 70g piers z kurczaka 200g VI posilek (sen) : tunczyk w oleju 100g co radzicie zmienic, co [...]

[...] ok.(45/71.6/7.5): -cyc kuraka na różne sposoby (ale nie smażony) albo wołowinka, czasami ryba - przeważnie 100-150g -ryż brązowy/kasza gryczana/makaron brązowy - do 100g -róże tam warzywa - ok. 100-150g + zawsze trochę oliwy 4. Po treningu ok.(35.3/116/2.3): -banan ;) -ryż biały/makaron - 100g -tuńczyk - puszka (135g) 5. Kolacja [...]

[...] kcal 645 2 10:00 sałatka z tuńczykiem (kupna): 185g, chleb żytni razowy: 50g, orzechy włoskie: 15g, jaja gotowane 60g B 29 T 26 W 42 kcal 571 3 13:00 chleb razowy żytni 100g pierś z kurczaka 100g, orzechy włoskie 15g B 29 T 13 W 46 kcal 420 4 15:30 ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g B 29 T 3 W 68 kcal 421 17-19 trening 5 19:20 [...]

[...] marynacie z oliwy z oliwek i przypraw, pół woreczka ryżu brązowego, pół główki sałaty, 4 rzodkiewki B 36 T 13 W 34 KCAL 398 Podwieczorek(19) Serek homogenizowany naturalny(100g) z garścią mixu orzechów, pestek i sezamu B 19 T 30 W 5 KCAL 322 HIIT (21) (na początku ile dam rade, dążę do 20 minut) Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg [...]

[...] 36cm Wyników siłowych nie sprawdzałem maxów, ale podam ostatnie 3 treningi i jakich ciężarów używałem Dieta (nie zawsze idealnie sie trzymam :() I Posiłek 1)Płatki owsiane 100g 2)Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 3)Orzechy włoskie 20g 4)Jaja kurze całe 60g II Posiłek 1)Chleb żytni razowy 150g 2)Pomidor 100g 3)Tuńczyk w sosie własnym 70g [...]